Fase 3 - 4a e 5a seduta: aumento dei carichi.
Scusate il ritardo ma l'allenamento con queste metodologie sta veramente diventando dispendioso in termini di tempo. E' praticamente impossibile terminare in meno di 100-120 minuti...
Tornando a queste 2 sedute, di lunedì e di ieri posso solo dire che "sentendomi" meglio di venerdì scorso, ho innalzato ulteriormente qualche carico. Di poco sia ben chiaro, ma sufficienti a farmi arrivare alla fine degli esercizi con molta difficoltà.
Tra un esercizio e l'altro è stato mantenuto il tempo di recupero pari a 2'30", 30" in più solo dopo lo squat e gli stacchi; tra una serie e l'altra il recupero è pari a 1'30".
Ecco i nuovi carichi con le serie eseguite (giusto per ricordare):
Le DIP stavolta sono state fatte con ben 7,5kg di sovraccarico, il che vuol dire che i tricipiti hanno portato a termine le distensioni con ben 87,5kg...
Non male! Non male!
Gli incrementi di carico sono stati effettuati sugli stacchi, sullo squat, sul lento avanti, sulle trazioni al mento e ovviamente nel sovraccarico delle DIP.
Con questi pesi l'allenamento è ritornato a essere veramente duro.
Entro 2-3 sedute però vorrei aumentare anche il carico per il calf seduto, magari solo 2,5kg, e per il curl dei bicipiti.
Ad oggi nel curl bicipiti arrivo con molta fatica alla fine, ma devo dire che è più un affaticamento "generale" che una mancaza di forza nelle braccia, quindi oserò di più...un 5kg in più penso andranno bene!
PS: prossimamente esame bioimpedenzometrico della massa corporea, anche segmentata (alto, basso, destra, sinistra), posterò la scannerizzazione dell'esame ...
... sei in palestra riusciranno a far andare il software di appoggio all'aggeggio Technogym sotto Windows Vista ... -_-'
Tornando a queste 2 sedute, di lunedì e di ieri posso solo dire che "sentendomi" meglio di venerdì scorso, ho innalzato ulteriormente qualche carico. Di poco sia ben chiaro, ma sufficienti a farmi arrivare alla fine degli esercizi con molta difficoltà.
Tra un esercizio e l'altro è stato mantenuto il tempo di recupero pari a 2'30", 30" in più solo dopo lo squat e gli stacchi; tra una serie e l'altra il recupero è pari a 1'30".
Ecco i nuovi carichi con le serie eseguite (giusto per ricordare):
- Stacchi: 4 x 10 - 65kg
- Squat: 4 x 10 - 65kg
- Calf: 4 x 10 - 30kg
- *Trazioni: 10 - 10 - 10 - 7 con BW pari a 80Kg
- Vertical Row Tecnogym: 4 x 10 - 60kg
- Panca piana: 4 x 10 - 65kg
- Curl bicipiti bilanciere "presa hammer":4 x 10 - 30kg
- Lento avanti in piedi: 4 x 10 - 24kg
- Trazioni al mento: 4 x 10 - 29kg
- *DIP: 10 - 10 - 10 - 10 con BW pari a 80kg e sovraccarico di 7,5kg
- Crunch inverso: 10 - 10 - 10 - 10 inclinazione 60° (con 0° intendo la panca parallela al terreno)
Le DIP stavolta sono state fatte con ben 7,5kg di sovraccarico, il che vuol dire che i tricipiti hanno portato a termine le distensioni con ben 87,5kg...
Non male! Non male!
Gli incrementi di carico sono stati effettuati sugli stacchi, sullo squat, sul lento avanti, sulle trazioni al mento e ovviamente nel sovraccarico delle DIP.
Con questi pesi l'allenamento è ritornato a essere veramente duro.
Entro 2-3 sedute però vorrei aumentare anche il carico per il calf seduto, magari solo 2,5kg, e per il curl dei bicipiti.
Ad oggi nel curl bicipiti arrivo con molta fatica alla fine, ma devo dire che è più un affaticamento "generale" che una mancaza di forza nelle braccia, quindi oserò di più...un 5kg in più penso andranno bene!
PS: prossimamente esame bioimpedenzometrico della massa corporea, anche segmentata (alto, basso, destra, sinistra), posterò la scannerizzazione dell'esame ...
... sei in palestra riusciranno a far andare il software di appoggio all'aggeggio Technogym sotto Windows Vista ... -_-'
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