5/3/1 - Periodo 2 - Settimana 4: Scarico...acqua di fonte :D
La sensazione di questa settimana di scarico appena effettuata, come previsto dall'allenamento del 5/3/1, è proprio questa: acqua di fonte . Dopotutto è l'unico modo per consentire ai muscoli un sano e ed efficace recupero dopo lo stress con gli esercizi e i carichi "sub-massimali" della precedente settimana. Noterete nella tabella i bassi carichi e il volume di allenamento ridotto : Giorno 1 Distensioni: 5 x 25kg 5 x 30kg >5 x 35kg Parallele: 4 x 12 Trazioni: 4 x 8 Giorno 2 Deadlift: 5 x 50kg 5 x 60kg >5 x 75kg Good Morning: 4 x 10 Hanging LegR