Road to next year - Simbus82 Workout

Oggi ho provato il massimale 1RM* di Panca Piana (Bench Press) . La preparazione, come al rilevamento del massimale precedente, è stata iniziata con un riscaldamento che è andato a colpire tutti i muscoli che lavoreranno successivamente: in special modo le spalle che sono molto importanti nella panca. Per iniziare il rilevamento sono partito con alcune serie di avvicinamento : Bilanciere 1x15 30Kg 1 x 10 50Kg 1 x 8 70Kg 1 x 6 80Kg 1 x 3 90Kg 1 x 1 95Kg 1 x 1 Stavolta è stata rispetta la famosa tabella. L'ultima ripetizione combacia con l'ultima ripetizione valida: Ho provato anche 100Kg ma lo spotter mi ha aiutato, quindi... il massimale resta 95Kg !

Oggi ho provato il massimale 1RM* di Squat . La preparazione, come al rilevamento del massimale precedente, è stata iniziata con un riscaldamento che è andato a colpire tutti i muscoli che lavoreranno successivamente. Per iniziare il rilevamento sono partito con alcune serie di avvicinamento : Bilanciere 1x15 35Kg 1 x 10 55Kg 1 x 8 65Kg 1 x 6 75Kg 1 x 4 85Kg 1 x 2 95Kg 1 x 1 Come nel caso precedente la "tabella" mi preavvisava di un massimale pari a 95Kg , ma sempre come nel caso dello stacco me la sono sentita di proseguire: 105Kg 1 x 1 115Kg 1 x 1 L'ultima ripetizione combacia con l'ultima ripetizione valida: infatti lo spotter stava quasi per aiutarmi. Quindi mi sono fermato li a 115Kg, pensando che andare mi avrebbe solo portato a fare il "botto" (cadere, lasciare il bilanciere o farmi tenere su dalla spotter) Sinceramente non sono molto soddisfatto del risultato: mi sono reso conto che durante le esecuzioni "pensavo" troppo alla ricerca del...

Oggi ho provato il massimale 1RM* di Stacco (Dead Lift). La preparazione al rilevamento del massimale è stata iniziata con un riscaldamento che è andato a colpire tutti i muscoli che lavoreranno successivamente: breve corsa, bicipiti, spalle, pettorali... gambe, lombari e dorsali! Per iniziare il rilevamento sono partito con alcune serie di avvicinamento : Bilanciere 1x15 30Kg 1 x 10 50Kg 1 x 8 60Kg 1 x 6 70Kg 1 x 4 80Kg 1 x 2 90Kg 1 x 1 95Kg 1 x 1 La fase di avvicinamento era basata sul fatto di arrivare a un massimale di circa 95Kg. Ma invece, alla ripetizione con 95Kg (e già a quella con 90Kg) ho sentito di poter andare oltre! E infatti ho così messo su due bei dischi da 5Kg, caricando quindi 10Kg per volta , e..... 105Kg 1 x 1 115Kg 1 x 1 125Kg 1 x 1 135Kg 1 x 1 ...sono arrivato al mio carico massimale nello stacco pari a ben 135Kg ! Si si lo so che sono pochi per chi lo stacco lo fa da sempre ... ma io lo stacco ho cominciato a farlo in agosto, oltre al fatto di aver fatto un...