Rilevamento Massimali: Squat

Oggi ho provato il massimale 1RM* di Squat.

La preparazione, come al rilevamento del massimale precedente, è stata iniziata con un riscaldamento che è andato a colpire tutti i muscoli che lavoreranno successivamente.

Per iniziare il rilevamento sono partito con alcune serie di avvicinamento:

• Bilanciere 1x15
• 35Kg 1 x 10
• 55Kg 1 x 8
• 65Kg 1 x 6
• 75Kg 1 x 4
• 85Kg 1 x 2
• 95Kg 1 x 1

Come nel caso precedente la "tabella" mi preavvisava di un massimale pari a 95Kg, ma sempre come nel caso dello stacco me la sono sentita di proseguire:

• 105Kg 1 x 1
• 115Kg 1 x 1

L'ultima ripetizione combacia con l'ultima ripetizione valida: infatti lo spotter stava quasi per aiutarmi. Quindi mi sono fermato li a 115Kg, pensando che andare mi avrebbe solo portato a fare il "botto" (cadere, lasciare il bilanciere o farmi tenere su dalla spotter)

Sinceramente non sono molto soddisfatto del risultato: mi sono reso conto che durante le esecuzioni "pensavo" troppo alla ricerca dell'esecuzione perfetta, perdendo forse quel concentramento che poteva farmi arrivare a 120Kg o a 125Kg.

Nessun problema: questi massimali servono per comporre nel migliore dei modi la prossima scheda basata sul sviluppo della forza. Tra 7 - 8 settimane... vedremo se ci saranno stati miglioramenti degni di nota ;-)