Road to next year - Simbus82 Workout

In queste ultime sedute di allenamento ho ripreso ad utilizzare piano piano carichi sempre maggiori , controllando nel migliore dei modi il Range Of Movement (R.O.M.). Inizialmente la scheda di forza che seguivo indicava: - esercizio multiarticolare 5 x5 - altri esercizi 3 x 8 Il primo passaggio è stato applicare il 4 x 6 (che ritengo più vicino al concetto di "forza" piuttosto che di "massa") ad alcuni esercizi. - esercizio multiarticolare 5 x5 - esercizi per grandi muscoli 4 x 6 - esercizi per muscoli minori 3 x 8 Ora il passaggio finale, a partire dalla prossima seduta, prevede l' eliminazione dei 3 x 8 , a favore del 4 x 6 nella totalità degli esercizi , escluso ovviamente l'esercizio "principale"di ogni seduta. L'idea di usare un metodo di allenamento per la forza per ogni singolo esercizio era una mia voglia presente all'inizio di questa nuova avventura: gli effetti indesiderati però potevano essere molti. Ad esempio il SNC (S...

A causa di un po' di raffreddore che limita di brutto le prestazioni, ho effettuato un seduta con la mia vecchia scheda per il fullbody: ho usato serie e carichi ridotti del 30-40% rispetto ai top score che avevo ottenuto tempo fa. Questo per non gettare al vento un giorno di allenamento: ho aggiunto inoltre 40 min di ciclette con 90-100 rpm. A quanto l'aerobica mi aiuta a far passare il raffreddore :DDDDD Lunedì si riprende con la scheda per la Fase 4 di Forza, rispettando le ultime mie idee: aumentare il Range Of Movement (ROM) e cercare la maggior qualità di esecuzione, a costo di calare molto il carico utlizzato. Per lo squat, voglio "ripartire" eseguendo accosciate complete, ben al di sotto del parallellisimo coscia-pavimento. Credo lo stimolo derivante da questa esecuzione siamo molto utile a migliorare la condizione generale delle gambe e l'esplosività del muscolo. Felice di essere smentito, ma le sensazioni sono queste.

In questo periodo, anche complice un dolore a un gamba, ho effettuato una fase di scarico , aggiungendo un po' di "sgrasso" e molta aerobica (unita anche alle 2 ore di calcetto del mercoledì :D). Poi mi sono accorto che alzando i carichi stavo diminuendo spaventosamente il R.O.M. (Range Of Movement) durante esercizi come lo squat e la panca. Per questo adesso ripartirò abbassando di un buon 20%-25% i carichi e mi concentrerò a raggiungere gli obiettivi prefissati con però un occhio di riguardo all'ampiezza dei movimenti . Non so se faccia male o bene, ma fare lo squat in accosciata completa da certe soddisfazioni , ovviamente il carico da usare deve essere tale da non farmi spaccare! Lo stesso vale per la panca: ultimamente non arrivavo quasi mai a toccare lo sterno, da oggi questo lo effettuerò sempre e aumenterò il carico SOLO QUANDO a parità di R.O.M. non avrò difficoltà a portare a compimento la serie .