Road to next year - Simbus82 Workout

Molta della mia attività aerobica , utile sia per l' allenamento cardiovascolare sia per la perdita di massa grassa , è basata sulla corsa di tipo podistic o . Finalmente ho rinnovato l'arma principale per poter effettuare il running in sicurezza e con tutto il piacere che deriva da questa attività: le scarpe Mizuno Wave Elixir 3 ! Queste scarpe sono adatte ad atleti "pesanti" e con piccoli problemi di pronazione del piede. Hanno un ottimo sostegno a livello della parte interna e la suola è adatta a velocità medio/alte su asfalto o terreno normalmente "duro".

Tra terremoti e raffreddori oggi ho usato ancora la mia solita fullbody. Ho aumentato un po i carichi e il numero di serie. Tanto adesso per una settimana la palestra chiude....azz! Credo di aver ripreso le forze e spero veramente di ripartire il prima possibile con il mio programma di Forza. BUON NATALE E FELICE ANNO NUOVO A TUTTI!!!!!

Ancora fullbody "ridotta", finchè non sono in forma non rischio di buttarmi in un allenamento che mi dilanierebbe. Oltretutto questa fullbody la trovo utile in fatto di diversificazione del lavoro. Dopo aver lavorato sulla forza è quasi un piacere fare una fullbody :D. Ovvimente sempre abbinata a una bella sessione di ciclette ad alti RPM!

A causa di un po' di raffreddore che limita di brutto le prestazioni, ho effettuato un seduta con la mia vecchia scheda per il fullbody: ho usato serie e carichi ridotti del 30-40% rispetto ai top score che avevo ottenuto tempo fa. Questo per non gettare al vento un giorno di allenamento: ho aggiunto inoltre 40 min di ciclette con 90-100 rpm. A quanto l'aerobica mi aiuta a far passare il raffreddore :DDDDD Lunedì si riprende con la scheda per la Fase 4 di Forza, rispettando le ultime mie idee: aumentare il Range Of Movement (ROM) e cercare la maggior qualità di esecuzione, a costo di calare molto il carico utlizzato. Per lo squat, voglio "ripartire" eseguendo accosciate complete, ben al di sotto del parallellisimo coscia-pavimento. Credo lo stimolo derivante da questa esecuzione siamo molto utile a migliorare la condizione generale delle gambe e l'esplosività del muscolo. Felice di essere smentito, ma le sensazioni sono queste.

In questo periodo, anche complice un dolore a un gamba, ho effettuato una fase di scarico , aggiungendo un po' di "sgrasso" e molta aerobica (unita anche alle 2 ore di calcetto del mercoledì :D). Poi mi sono accorto che alzando i carichi stavo diminuendo spaventosamente il R.O.M. (Range Of Movement) durante esercizi come lo squat e la panca. Per questo adesso ripartirò abbassando di un buon 20%-25% i carichi e mi concentrerò a raggiungere gli obiettivi prefissati con però un occhio di riguardo all'ampiezza dei movimenti . Non so se faccia male o bene, ma fare lo squat in accosciata completa da certe soddisfazioni , ovviamente il carico da usare deve essere tale da non farmi spaccare! Lo stesso vale per la panca: ultimamente non arrivavo quasi mai a toccare lo sterno, da oggi questo lo effettuerò sempre e aumenterò il carico SOLO QUANDO a parità di R.O.M. non avrò difficoltà a portare a compimento la serie .