Fase 4 - 3a seduta: lo split per le gambe.

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Sicuramente il più duro in fatto di DOMS sentiti il giorno dopo, è il terzo split di questa scheda per la forza dedicato alle gambe.

3a seduta: GAMBE - BASSA SCHIENA - POLPACCI - DELT. LATERALI
  • Squat: 5 x 5 R150" - 90kg
  • *Affondi: 3 x 8 R90" - Bilanciere 30kg (da aumentare)
  • Stacchi gambe tese: 3 x 8 R90" - 65kg
  • **Leg Curl: 3 x 8 R90" - 25kg (da aumentare)
  • Calf seduto: 3 x 8 R60" - 30kg (da aumentare)
  • Military press manubri: 3 x 8 R90" - 12kg (da aumentare decisamente!)
  • Alzate laterali one arm: 3 x 8 R90" - 9kg
  • Side Bend manubrio: 3 x 8 R60" - 22kg
  • Twisting Crunch (simile): 3 x 20 R30"
  • Vacuum Addominale x10
*Affondi o Leg Extension: i primi lavorano molto sulla gamba in totale, gli altri specializzano il quadricipite. Uno o l'altro? O una volta ciascuno?
** Viene fatto con il macchinario della technogym, quindi il peso diventa un valore relativo: con 30Kg dovrei arrivare a un 8 - 8 - 6 ...

La seduta è stata fatta in modo "di prova" ossia usando dei carichi forse non troppo esasperati. Tutte le serie infatti sono giunte al termine senza problemi. Al prossimo giro (come ho precedentemente indicato) provvederò ad adeguare i carichi.

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