Fase 5 - Panca... piccoli aumenti di peso...
In questa seduta ho deciso di provare a poco a poco aumentare il peso usato sulla Panca Piana: l'ho portato a 90Kg e ho eseguito però non completamente i 5x5, ed è giusto così! Sennò che senso avrebbe? :D
In ogni caso l'aumento è stato solo di 2,5Kg... ma si vede che fatali mi furono!
In aggiunta devo precisare che al pomeriggio pre-lavoro vado a fare 35-45 minuti di corsa con velocità sui 10km/h: probabilmente sono arrivato all'allenamento con un po' di energie in meno.
Forse è davvero ora di cominciare una integrazione di proteine: se non con lo scopo della massa, ma almeno aiutano i muscoli a non bruciarsi e a recuperare maggiormente e più velocemente dopo gli sforzi!
In ogni caso sono molto contento dei risultati, mi sto approcciando a un 5x5 di panca con 90kg quando il mio vecchio massimale 1RM era di 95kg.
Teoricamente il mio massimale ora dovrebbe essere sui 105kg, considerando che faccio l'allenamento con 5 ripetizioni per serie.
Spero comunque mio prossimo test sui massimali di arrivare almeno alla prova dei 110Kg per la Panca Piana.... per me sarebbe veramente un gran bel risultato!
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In ogni caso l'aumento è stato solo di 2,5Kg... ma si vede che fatali mi furono!
In aggiunta devo precisare che al pomeriggio pre-lavoro vado a fare 35-45 minuti di corsa con velocità sui 10km/h: probabilmente sono arrivato all'allenamento con un po' di energie in meno.
Forse è davvero ora di cominciare una integrazione di proteine: se non con lo scopo della massa, ma almeno aiutano i muscoli a non bruciarsi e a recuperare maggiormente e più velocemente dopo gli sforzi!
Esercizio | Note | Rep | Rec | Peso |
| Panca piana | Eseguiti 5-4-5-3-3 | 5 x 5 | R120" | 90kg |
Croci panca inclinata | - | 4 x 6 | R60" | 17kg |
DIPS | Sovraccarico 15kg | 4 x 6 | R90" | - |
Skull Crasher | Bilanciere Ez | 4 x 6 | R60" | 32kg |
Panca Piana presa stretta | ONE ARM | 4 x 6 | R60" | 25kg |
Alzate Frontali Alternate | Manubri | 4 x 6 | R60" | 13kg |
Crunch inverso (leg-hip raise) | (o simile) | 3 x 20 | R30" | - |
Vacuum Addominale | - | x10 | - | - |
In ogni caso sono molto contento dei risultati, mi sto approcciando a un 5x5 di panca con 90kg quando il mio vecchio massimale 1RM era di 95kg.
Teoricamente il mio massimale ora dovrebbe essere sui 105kg, considerando che faccio l'allenamento con 5 ripetizioni per serie.
Spero comunque mio prossimo test sui massimali di arrivare almeno alla prova dei 110Kg per la Panca Piana.... per me sarebbe veramente un gran bel risultato!
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