Fase 5 - Squat, e si sale anche qua!
Premessa: tra la corsa e le Leg Extension mi sono infiammati i tendini rotulei, o almeno credo, resta il fatto che mi hanno dato molto fastidio nelle scorse settimane.
La Leg Extension, se effettuata con troppo peso, si comporta come una "taglierina" a livello del ginocchio causando uno spiacevole effetto "taglio" a livello dei legamenti del ginocchio.
Se ci si pensa bena, tutto la forza del quadricipite in contrazione si riversa sui legamenti e sui tendini superiori del ginocchio che, oltre a sostenere la forza di contrazione del muscolo, devono sopportare anche una forza rivolta verso il basso data dalla leva che poggia sulle tibie.
E' come se appoggiassi un grissino al bordo di un tavolo e tenendolo bloccato sulla metà poggiata sul tavolo, poi andassi a premere verso il basso sulla metà esposta al di fuori del bordo del tavolo! Crack!
Quindi, saltata la Leg Extension!!!
La bella notizia invece è che ho recuperato la vecchia forza nelle gambe e portato a compimento un 5x5 con 105Kg di Squat!
Finalmente!!!
Alla luce di questi risultati, devo ammettere che sono molto ottimista per i prossimi test dei massimali: nello Squat punterò ai 130Kg di massimale, contro i 115Kg di agosto.
PS: si accettano consigli... e se smettessi di fare la Leg Extension? E mi concentrassi magari sugli affondi?
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La Leg Extension, se effettuata con troppo peso, si comporta come una "taglierina" a livello del ginocchio causando uno spiacevole effetto "taglio" a livello dei legamenti del ginocchio.
Se ci si pensa bena, tutto la forza del quadricipite in contrazione si riversa sui legamenti e sui tendini superiori del ginocchio che, oltre a sostenere la forza di contrazione del muscolo, devono sopportare anche una forza rivolta verso il basso data dalla leva che poggia sulle tibie.
E' come se appoggiassi un grissino al bordo di un tavolo e tenendolo bloccato sulla metà poggiata sul tavolo, poi andassi a premere verso il basso sulla metà esposta al di fuori del bordo del tavolo! Crack!
Quindi, saltata la Leg Extension!!!
La bella notizia invece è che ho recuperato la vecchia forza nelle gambe e portato a compimento un 5x5 con 105Kg di Squat!
Finalmente!!!
Esercizio | Note | Rep | Rec | Peso |
| Squat | - | 5 x 5 | R120" | 105kg |
Leg Extension | -NO | - | - | - |
Stacchi gambe semi tese | - | 4 x 6 | R90" | 75kg |
Affondi | Bilanciere sulle spalle | 4 x 6 | R60" | 30kg |
Leg Curl | ONE LEG | 4 x 6 | R60" | 20kg |
Calf Seduto | - | 4 x 6 | R60" | 40kg |
Lento Avanti | Bilanciere Seduto | 4 x 6 | R60" | 57kg |
Crunch | (o simile) | 3 x 20 | R30" | - |
Vacuum Addominale | - | x10 | - | - |
Alla luce di questi risultati, devo ammettere che sono molto ottimista per i prossimi test dei massimali: nello Squat punterò ai 130Kg di massimale, contro i 115Kg di agosto.
PS: si accettano consigli... e se smettessi di fare la Leg Extension? E mi concentrassi magari sugli affondi?
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