Fase 5 - Gambe in spalla: workout femorali e quadricipiti.
Oggi DURISSIMA sessione di gambe, con ovviamente un esercizio per il deltoide.
Riguardo appunto al deltoide sono passato ad un caro "old style" come il Lento Avanti, questo perchè credo che sia l'ideale come esercizio di forza "completo" per le spalle.
La parte dura è farlo al termine dell'allenamento per le gambe... :-s
Rispetto all'ultima scheda per le gambe che trovate QUA nel blog sono passato ovviamente alla modalità 4x6 per gli esercizi "secondari".
Lo squat è ancora in fase di recupero dopo la pausa che dicevo nei precedenti post, quindi già dalla prossima seduta tornerò ai 100Kg.
Sempre rispetto all'ultima scheda ho spostato le alzate laterali e il side bend nella scheda per i "dorsali + bicipiti", questo più per motivi di tempo in modo da non dover stare a volte in palestra più di due ore.
Perchè "durissima" sessione?
Semplice, ho inserito gli AFFONDI in modo definito e aggiuntivo rispetto agli altri esercizi, mentre precedentemente erano solo dei sostituti della leg extension per dare varietà all'allenamento!
Riguardo appunto al deltoide sono passato ad un caro "old style" come il Lento Avanti, questo perchè credo che sia l'ideale come esercizio di forza "completo" per le spalle.
La parte dura è farlo al termine dell'allenamento per le gambe... :-s
Esercizio | Note | Rep | Rec | Peso |
| Squat | - | 5 x 5 | R120" | 92kg |
Leg Extension | ONE LEG | 4 x 6 | R60" | 25kg |
Stacchi gambe semi tese | - | 4 x 6 | R90" | 72kg |
Affondi | Bilanciere sulle spalle | 4 x 6 | R60" | 30kg |
Leg Curl | ONE LEG | 4 x 6 | R60" | 20kg |
Calf Seduto | - | 4 x 6 | R60" | 40kg |
Lento Avanti | Bilanciere Seduto | 4 x 6 | R60" | 57kg |
Crunch | (o simile) | 3 x 20 | R30" | - |
Vacuum Addominale | - | x10 | - | - |
Rispetto all'ultima scheda per le gambe che trovate QUA nel blog sono passato ovviamente alla modalità 4x6 per gli esercizi "secondari".
Lo squat è ancora in fase di recupero dopo la pausa che dicevo nei precedenti post, quindi già dalla prossima seduta tornerò ai 100Kg.
Sempre rispetto all'ultima scheda ho spostato le alzate laterali e il side bend nella scheda per i "dorsali + bicipiti", questo più per motivi di tempo in modo da non dover stare a volte in palestra più di due ore.
Perchè "durissima" sessione?
Semplice, ho inserito gli AFFONDI in modo definito e aggiuntivo rispetto agli altri esercizi, mentre precedentemente erano solo dei sostituti della leg extension per dare varietà all'allenamento!
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