5/3/1 - Periodo 1 - Settimana 4: Niente "scarico"

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Come detto nel precedente post, in questo ciclo di 5/3/1 salterò la settimana di scarico.

In ogni caso questa settimana andrebbe effettuata seguendo questi carichi negli esercizi multiarticolari:

5 x 40%
5 x 50%
5 x 60%


con ovvimente le percentuali basate sempre sul 90% del 1RM.


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