5/3/1 - Periodo 2 - Settimana 1: Partenza!

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Siamo giunti alla ripartenza.
In questo mesociclo di 5/3/1 userò i miei ultimi carichi massimali raggiunti dall'anno scorso, ossia quelli che vedete qua a fianco datati Agosto 2008.
Ecco la solita tabellina che riporta i carichi da usare come riferimento e il loro riscontro nella scheda 5/3/1.

 Peso 1RM
 Peso 5/3/1 Max
Distensioni
65kg
 59kg
Stacco
 135kg
 122kg
Panca
 95kg
 86kg
Squat
 115kg
 104kg


La scheda del 5/3/1 per questaprima settimana è stata quindi così composta:
Giorno 1
Distensioni:
 5 x 40kg


 5 x 45kg


 >5 x 50kg
Parallele:
 5 x 15
Trazioni:
 5 x 10

Giorno 2
Deadlift:
 5 x 80kg


 5 x 90kg


 >5 x 105kg
Good Morning:

 5 x 12
Hanging LegRaise:
 5 x 15

Giorno 3
Bench Press:
 5 x 55kg


 5 x 65kg


 >5 x 75kg
Panca Piana con manubri:
 5 x 15
Rematore con manubri:
 5 x 10

Giorno 4
Squat

 5 x 65kg


 5 x 80kg


 >5 x 90kg
Leg Press:
5 x 15
Leg Curl:
5 x 10
Già con questi carichi, basati sui miei precedenti massimali, andare oltre le 6-7 ripetizioni dell'ultima serie di ogni esercizio multi articolare è stato molto duro. Cosa significa? Che finalmente posso dire che dopo il mesociclo si prova, ORA SI FA SUL SERIO!


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