5/3/1 - Periodo 2 - Settimana 2: la fatica si sente!

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In questa "seconda" settimana di allenamento il metodo 5/3/1 di Jim Wendler prevedeva di effettuare 3 serie da 3 ripetizioni ciascuna, cercando di portare a compimento il maggior numero di ripetizioni possibili nell'ultima serie.

Ed ecco la scheda effettuata in  questa 2a settimana del 2° periodo di allenamento con il 5/3/1!
Giorno 1
Distensioni:
 3 x 40kg


 3 x 45kg


 >3 x 55kg
Parallele:
 5 x 15
Trazioni:
 5 x 10

Giorno 2
Deadlift:
 3 x 85kg


 3 x 95kg


 >3 x 110kg
Good Morning:

 5 x 12
Hanging LegRaise:
 5 x 15

Giorno 3
Bench Press:
 3 x 60kg


 3 x 70kg


 >3 x 75kg
Panca Piana con manubri:
 5 x 15
Rematore con manubri:
 5 x 10

Giorno 4
Squat

 3 x 70kg


 3 x 85kg


 >3 x 95kg
Leg Press:
 5 x 15
Leg Curl:
 5 x 10

In alcune delle "terze serie" dei vari esercizi ho veramente faticato molto a fare anche una sola ripetizione in più delle 3 previste: i carichi cominciano a diventare importanti e mi accordo che qualcosina in forza l'ho perso durante l'estate, dopotutto mi ero messo a fare delle fullbody e dei "normali" programmi per la massa.

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