5/3/1 - Periodo 2 - Settimana 3: finalmente il 5 - 3 - 1 serio!
Finalmente sono arrivato alla settimana in cui la mia forza viene messa alla prova con la parte del programma che prevede le 3a serie composta da 5, 3 e 1 ripetizione.
Come sempre si cercherà nell'ultima serie di fare qualche ripetizione in più della singola prevista.
La scheda duramente eseguita in questa 3a settimana del 2° periodo di allenamento si compone così:
Ho concluso quindi, e credo in modo positivo, questo mesociclo (scarico a parte) di allenamento con il 5/3/1 di Jim Wendler.
In tutti gli esercizi sono riuscito a fare almeno una ripetizione in più di quella, singola, prevista come chiusura di ogni esercizio multiarticolare.
Mi ritengo soddisfatto perchè indica che posso lavorare senza problemi con i miei carichi massimali precedentemente usati per questo secondo periodo di 5/3/1.
Settimana prossima... settimana di scarico!!! PS: questa volta lo scarico lo faccio :-P credo mi sarà molto utile per dare tempo ai muscoli di riprendersi e di recuperare!
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Come sempre si cercherà nell'ultima serie di fare qualche ripetizione in più della singola prevista.
La scheda duramente eseguita in questa 3a settimana del 2° periodo di allenamento si compone così:
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Ho concluso quindi, e credo in modo positivo, questo mesociclo (scarico a parte) di allenamento con il 5/3/1 di Jim Wendler.
In tutti gli esercizi sono riuscito a fare almeno una ripetizione in più di quella, singola, prevista come chiusura di ogni esercizio multiarticolare.
Mi ritengo soddisfatto perchè indica che posso lavorare senza problemi con i miei carichi massimali precedentemente usati per questo secondo periodo di 5/3/1.
Settimana prossima... settimana di scarico!!! PS: questa volta lo scarico lo faccio :-P credo mi sarà molto utile per dare tempo ai muscoli di riprendersi e di recuperare!
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