Fase 5 - Mi spacco con lo stacco!
Eh si, dopo la precedente seduta dedicata ai dorsali con recuperi da restarci secco, oggi mi sono impegnato di più e ho deciso di aumentare anche il carico dello Stacco! La forza sta tornando... e si sente!
Dai precedenti 112Kg ho caricato 120Kg!
( o 122Kg boh... non ci capisco più un cavolo con il peso dei bilancieri.... qualche volta vengo via con il bilancino e li peso da me!!!!! PS: un bilanciere da stacco li pesa 12kg? o meno? BOH!)
Dai precedenti 112Kg ho caricato 120Kg!
( o 122Kg boh... non ci capisco più un cavolo con il peso dei bilancieri.... qualche volta vengo via con il bilancino e li peso da me!!!!! PS: un bilanciere da stacco li pesa 12kg? o meno? BOH!)
Esercizio | Note | Rep | Rec | Peso |
| Stacco | - | 5 x 5 | R120" | 120kg |
Trazioni presa larga | Sovraccarico +5Kg | 2 x 6 | R60" | - |
Trazioni presa stretta | Sovraccarico +10Kg | 2 x 6 | R45" | - |
Rematore | Technogym Vertical Row | 4 x 6 | R60" | 75kg |
Curl bicipiti | Bilanciere | 4 x 6 | R60" | 35kg |
Hummer Curl | Manubri | 4 x 6 | R60" | 16kg |
Scrollate | Manubri | 4 x 6 | R30" | 25kg |
Alzate laterali | Braccia completamente distese | 4 x 6 | R45" | 13kg |
Side Bend | Manubri | 2 x 10 | R30" | 22kg |
Crunch | (o simile) | 2 x 20 | R30" | - |
Vacuum Addominale | - | x10 | - | - |
Commenti