Fase 5 - Dorsali, bicipiti... con recupero ridotto!
Tra necessità di tornare presto dalla palestra e voglia di uno sforzo aerobico maggiore, la seduta per i dorsali e i bicipiti di oggi si è tenuta con i tempi di recupero piuttosto ridotti.
Si avvicina, lo ricordo sempre ormai :-D, il momento di fare i nuovi test massimali: indicativamente dovrei effettuarli nella seconda settimana di Aprile.
In previsione di questo, e della mia voglia di effettuare almeno un paio di mesi di massa prima dell'estate, credo si renderà necessaria una integrazione a base di proteine.
Non che l'alimentazione in questo periodo ne sia stata carente, ma l'avvicinarsi del caldo mi rende difficoltosa l'assunzione di eccessive quantità di carni e latticini, nonchè di uova.
Un'aggiunta di circa 40-50gr di proteine al giorno tramite integrazione credo sia un ottimo compromesso, soprattutto in vista della fase di massa.
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Esercizio | Note | Rep | Rec | Peso |
| Stacco | - | 5 x 5 | R90" | 112kg |
Trazioni presa larga | Sovraccarico +5Kg | 2 x 6 | R45" | - |
Trazioni presa stretta | Sovraccarico +10Kg | 2 x 6 | R45" | - |
Rematore | Technogym Vertical Row | 4 x 6 | R60" | 75kg |
Curl bicipiti | Bilanciere | 4 x 6 | R60" | 35kg |
Hummer Curl | Manubri | 4 x 6 | R60" | 16kg |
Scrollate | Manubri | 4 x 6 | R30" | 25kg |
Alzate laterali | Braccia completamente distese | 4 x 6 | R45" | 13kg |
Side Bend | Manubri | 2 x 10 | R30" | 22kg |
Crunch | (o simile) | 2 x 20 | R30" | - |
Vacuum Addominale | - | x10 | - | - |
Si avvicina, lo ricordo sempre ormai :-D, il momento di fare i nuovi test massimali: indicativamente dovrei effettuarli nella seconda settimana di Aprile.
In previsione di questo, e della mia voglia di effettuare almeno un paio di mesi di massa prima dell'estate, credo si renderà necessaria una integrazione a base di proteine.
Non che l'alimentazione in questo periodo ne sia stata carente, ma l'avvicinarsi del caldo mi rende difficoltosa l'assunzione di eccessive quantità di carni e latticini, nonchè di uova.
Un'aggiunta di circa 40-50gr di proteine al giorno tramite integrazione credo sia un ottimo compromesso, soprattutto in vista della fase di massa.
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