Rilevamento Massimali: Stacco (DeadLift)
Oggi ho provato il massimale 1RM* di Stacco (Dead Lift).
La preparazione al rilevamento del massimale è stata iniziata con un riscaldamento che è andato a colpire tutti i muscoli che lavoreranno successivamente: breve corsa, bicipiti, spalle, pettorali...gambe, lombari e dorsali!
Per iniziare il rilevamento sono partito con alcune serie di avvicinamento:
Ma invece, alla ripetizione con 95Kg (e già a quella con 90Kg) ho sentito di poter andare oltre!
E infatti ho così messo su due bei dischi da 5Kg, caricando quindi 10Kg per volta, e.....
Si si lo so che sono pochi per chi lo stacco lo fa da sempre... ma io lo stacco ho cominciato a farlo in agosto, oltre al fatto di aver fatto un allenamento che è tutto l'opposto ad un allenamento dedicato alla forza massimale 1RM* nello stacco.
Seguendo la tabella presente nella FAQ, il mio massimale si dovrebbe essere aggirato sui 90-95kg.
Questa tabella rapporta il peso usato in un esercizio alle sue ripetizioni: con 10 ripetizioni a 65kg nello stacco la tabella si posiziona infatti sui 90-95Kg...
...ma nella tabella non avevano pensato a chi di serie ne fa... molteplici! :-D
Quindi contentissimo di avere smentito la tabella, di avere alzato per la prima volta nella mia vita 135Kg di ghisa, ma sopratutto di aver capito che ho dei limiti, e in quanto tali, sono tutti li pronti per essere superati!
*1RM: Carico massimo sollevato con una unica ripetizione. Se fosse 3RM, carico massimo sollevato con 3 ripetizioni.
La preparazione al rilevamento del massimale è stata iniziata con un riscaldamento che è andato a colpire tutti i muscoli che lavoreranno successivamente: breve corsa, bicipiti, spalle, pettorali...gambe, lombari e dorsali!
Per iniziare il rilevamento sono partito con alcune serie di avvicinamento:
- Bilanciere 1x15
- 30Kg 1 x 10
- 50Kg 1 x 8
- 60Kg 1 x 6
- 70Kg 1 x 4
- 80Kg 1 x 2
- 90Kg 1 x 1
- 95Kg 1 x 1
Ma invece, alla ripetizione con 95Kg (e già a quella con 90Kg) ho sentito di poter andare oltre!
E infatti ho così messo su due bei dischi da 5Kg, caricando quindi 10Kg per volta, e.....
- 105Kg 1 x 1
- 115Kg 1 x 1
- 125Kg 1 x 1
- 135Kg 1 x 1
Si si lo so che sono pochi per chi lo stacco lo fa da sempre... ma io lo stacco ho cominciato a farlo in agosto, oltre al fatto di aver fatto un allenamento che è tutto l'opposto ad un allenamento dedicato alla forza massimale 1RM* nello stacco.
Seguendo la tabella presente nella FAQ, il mio massimale si dovrebbe essere aggirato sui 90-95kg.
Questa tabella rapporta il peso usato in un esercizio alle sue ripetizioni: con 10 ripetizioni a 65kg nello stacco la tabella si posiziona infatti sui 90-95Kg...
...ma nella tabella non avevano pensato a chi di serie ne fa... molteplici! :-D
Quindi contentissimo di avere smentito la tabella, di avere alzato per la prima volta nella mia vita 135Kg di ghisa, ma sopratutto di aver capito che ho dei limiti, e in quanto tali, sono tutti li pronti per essere superati!
*1RM: Carico massimo sollevato con una unica ripetizione. Se fosse 3RM, carico massimo sollevato con 3 ripetizioni.
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