Fase 3 - 8a seduta: la fine!

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La fullbody, scheda di allenamento principe di questa fase "preparatoria", è finalmente finita!

Oggi niente di segnalare, l'allenamento si è concluso nel migliore dei modi, con qualche miglioramento su qualche carico, ma niente di più!

Settimana prossima si passa al rilevamento dei Carichi Massimali!

Per completezza riporto la scheda dell'allenamento terminato oggi:
  • Stacchi: 4 x 10 - 65kg
  • Squat: 4 x 10 - 65kg
  • Calf: 4 x 10 - 35kg
  • Trazioni: 10 - 10 - 10 - 8 con BW pari a 80Kg
  • Vertical Row Tecnogym: 4 x 10 - 60kg
  • Panca piana: 4 x 10 - 65kg
  • Curl bicipiti bilanciere "presa hammer":4 x 10 - 35kg
  • Lento avanti in piedi: 4 x 10 - 28kg
  • Trazioni al mento: 4 x 10 - 34kg
  • DIP: 10 - 10 - 10 - 10 con BW pari a 80kg e sovraccarico di 7,5kg
  • Crunch inverso: 10 - 10 - 10 - 10 inclinazione 60° (con 0° intendo la panca parallela al terreno)
Peso totale sollevato: 22.020Kg (non importante, ma a fini statistici equivale a un incremento di oltre il 47% rispetto ai carichi del 30 Agosto)
I recuperi tra le ripetizioni sono sempre di 1'30".
I recuperi tra le serie sono di 3' dopo squat, stacchi, trazioni, petto e di 2'30" tra gli altri esercizi.

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