Rilevamento Massimali: Panca Piana (Bench Press)

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Oggi ho provato il massimale 1RM* di Panca Piana (Bench Press).

La preparazione, come al rilevamento del massimale precedente, è stata iniziata con un riscaldamento che è andato a colpire tutti i muscoli che lavoreranno successivamente: in special modo le spalle che sono molto importanti nella panca.

Per iniziare il rilevamento sono partito con alcune serie di avvicinamento:

  • Bilanciere 1x15
  • 30Kg 1 x 10
  • 50Kg 1 x 8
  • 70Kg 1 x 6
  • 80Kg 1 x 3
  • 90Kg 1 x 1
  • 95Kg 1 x 1
Stavolta è stata rispetta la famosa tabella.
L'ultima ripetizione combacia con l'ultima ripetizione valida: Ho provato anche 100Kg ma lo spotter mi ha aiutato, quindi... il massimale resta 95Kg!

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