Fase 4 - 2a seduta: il gioco si fa duro

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Il gioco si fa duro, si perchè iniziare con un 5 x 5 di stacco con 105kg mi ha letteralmente dilaniato!

2a seduta: DORSO - BICIPITI - DELTOIDE POSTERIORE
  • Stacchi: 5 x 5 R150" - 105kg (80%RM)
  • Trazioni: 3 x 8 R90" - BW pari a 80kg
  • Rematore (vertical row): 3 x 8 R90" - 65kg
  • Scrollate manubri: 3 x 8 R60" - 22kg
  • Curl bilanciere presa martello: 3 x 8 R90" - 35kg
  • Curl alternato seduto: 3 x 8 R60" - 15kg
  • Rear lateral raise (disteso con manubri): 3 x 8 R90" - 12kg
  • Crunch: 3 x 20 R30"
  • Vacuum Addominale x10
A fare il rear lateral raise le mani ormai facevano fatica a stringere i manubri.
Dopotutto polsi e avambracci in questa seduta vengono molto stressati: stacchi, trazioni, scrollate, i vari curl...tutti esercizi dove contro la gravità ci pensano i polsi!

Vediamo venerdì come andrà con la 3a seduta, dove l'esercizio principe sarà lo squat!

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