Fase 2 - 7a seduta, diminuizione della fatica
Oggi ho assiduamente controllato i tempi di riposo sia tra le serie sia tra gli esercizi.
Riporto quindi l'intera scheda con anche i tempi di recupero.
Tempi
Le precedenti sedute devo ammettere che sgarravo un po' con i tempi di riposo tra un es e l'altro: in ogni caso non superavo mai i 3' - 3'30".
Oggi con questi tempi di riposo ho notato un maggiore pompaggio di tutti i muscoli, oltre a una fatica "finale" più accentuata.
Quello che invece mi stupisce è il rapidissimo tempo che il mio corpo ha impiegato a recuperare dopo la seduta di allenamento.
Per verificare tutto questo, ho anche appena provato a calcolare il mio Coefficiente di Ruffier, un ottimo indicatore della capacità di recupero ed efficienza cardiaca.
Coefficiente di Ruffier
PS: il Coefficiente di Ruffier indica una buona capacità di recupero quando il valore si attesta sotto il 4... un valore di 9.2, beh indica ancora una capacità "molto scarsa" :-(
Riporto quindi l'intera scheda con anche i tempi di recupero.
- Stacchi: 3 x 12 - 50kg - Recupero 1'
- Pausa 2'30"
- Squat: 3 x 12 - 50kg - Recupero 1'
- Pausa 2'30"
- Calf: 3 x 12 - 25kg - Recupero 30"
- Pausa 2'30"
- *Trazioni: 10 - 9 - 5 - 4 con BW pari a 79Kg - Recupero 1'
- Pausa 2'30"
- Vertical Row Tecnogym: 3 x 12 - 50kg - Recupero 1'
- Pausa 2'30"
- Panca piana: 3 x 12 - 55kg - Recupero 1'
- Pausa 2'30"
- Curl bicipiti bilanciere "presa hammer": 3 x 12 - 25kg - Recupero 1'
- Pausa 2'
- Lento avanti in piedi: 3 x 12 - 18kg - Recupero 1'
- Pausa 2'
- Trazioni al mento: 3 x 12 - 22kg - Recupero 1'
- Pausa 2'30"
- DIP: 12 - 12 - 12 con BW pari a 79kg - Recupero 1'
- Pausa 2'
- Crunch inverso: 12 - 12 - 12 - 8 con inclinazione 30° (con 0° intendo la panca parallela al terreno) - Recupero 30"
Tempi
Le precedenti sedute devo ammettere che sgarravo un po' con i tempi di riposo tra un es e l'altro: in ogni caso non superavo mai i 3' - 3'30".
Oggi con questi tempi di riposo ho notato un maggiore pompaggio di tutti i muscoli, oltre a una fatica "finale" più accentuata.
Quello che invece mi stupisce è il rapidissimo tempo che il mio corpo ha impiegato a recuperare dopo la seduta di allenamento.
Per verificare tutto questo, ho anche appena provato a calcolare il mio Coefficiente di Ruffier, un ottimo indicatore della capacità di recupero ed efficienza cardiaca.
Coefficiente di Ruffier
- 4 Agosto 2008 - 9.6
- 10 Settembre 2008 - 9.2
PS: il Coefficiente di Ruffier indica una buona capacità di recupero quando il valore si attesta sotto il 4... un valore di 9.2, beh indica ancora una capacità "molto scarsa" :-(
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