Fase 1 - 3 set 15 rep 30" rec
In queste settimane di "preparazione" la scheda "Fase 1" consisteva in:
FULLBODY - 3 giorni a settimana - 3 set 15 rep 30" rec
Con Trazioni e Parallele ovviamente è stato impossibile raggiungere quel numero di set e ripetizioni, poichè il peso usato è il mio: 78kg!
Questo allenamento è durato circa 4 settimane, con una pausa di una settimana in mezzo.
Lo considero un nuovo punto di partenza...
....e oggi infatti ho iniziato la Fase 2.
FULLBODY - 3 giorni a settimana - 3 set 15 rep 30" rec
- Squat
- Stacchi
- Calf
- Trazioni
- Rematore
- Panca piana
- Lento avanti in piedi
- Trazioni al mento
- Curl bicipiti
- Parallele
- Crunch
Con Trazioni e Parallele ovviamente è stato impossibile raggiungere quel numero di set e ripetizioni, poichè il peso usato è il mio: 78kg!
Questo allenamento è durato circa 4 settimane, con una pausa di una settimana in mezzo.
Lo considero un nuovo punto di partenza...
....e oggi infatti ho iniziato la Fase 2.
Commenti