Fase 1 - 3 set 15 rep 30" rec

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In queste settimane di "preparazione" la scheda "Fase 1" consisteva in:

FULLBODY - 3 giorni a settimana - 3 set 15 rep 30" rec
  • Squat
  • Stacchi
  • Calf
  • Trazioni
  • Rematore
  • Panca piana
  • Lento avanti in piedi
  • Trazioni al mento
  • Curl bicipiti
  • Parallele
  • Crunch
I pesi usati per riuscire a completare una fullbody così "ricca" sono ovviamente minimi.
Con Trazioni e Parallele ovviamente è stato impossibile raggiungere quel numero di set e ripetizioni, poichè il peso usato è il mio: 78kg!
Questo allenamento è durato circa 4 settimane, con una pausa di una settimana in mezzo.

Lo considero un nuovo punto di partenza...

....e oggi infatti ho iniziato la Fase 2.

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