Fase 3 - 2a seduta, ridimensionamento carichi
Vista la "facilità" con cui la prima seduta è stata portata a termine e i consigli dei "soliti noti" di puntare al tempo di recupero e quindi aumentare i pesi per rendere appunto fondamentale il tempo di recupero... ecco i nuovi carichi!
(Peso Fase 2 -> Peso Fase 3. In grassetto la percentuale di carico in più rispetto alla Fase 2)
La panca piana di più non riesco ad aumentare, sono arrivato a 10-10-10-9 e l'ultima, la 10a, rep l'ho fatta con un deciso cheating. Dopo tutto sono 10kg in più della Fase precedente.
Lo stesso vale per il lento avanti: questo inoltre sembra subire la stanchezza "del busto". Quindi direi che per ora il carico usato è giusto.
Possibilità di miglioramento invece per le trazioni al mento: il prossimo giro uso 28kg.
La media dell'aumento dei carichi è così attorno al 20%, visto il passaggio da 3x12 a 4x10, credo sia sufficiente ad affaticarmi nonostante i maggiori tempi di recupero.
PS: eh si, al termine di questa seduta ero decisamente KO!
Sfide
Trazioni: il risultato ottenuto fa ben sperare per il futuro, l'obiettivo il 4 x 1o con BW di 79kg (in aumento :-p). In questa seduta ho raggiunto:
Delle DIP non parlo neanche più :-p ... anche in questa seduta sono riuscito a fare i 4 x 10 con 5kg di sovraccarico. L'ultima rep è sempre critica, il mio peso corporeo è inoltre il leggera crescita.
Appena il tutto diventa "facile" passo a 7,5kg di sovraccarico.
(Peso Fase 2 -> Peso Fase 3. In grassetto la percentuale di carico in più rispetto alla Fase 2)
- Stacchi: 50 -> 60 - 20%
- Squat:50 -> 60 - 20%
- Calf: 25 -> 30 - 20%
- Vertical Row: 50 -> 60 - 20%
- Panca piana: 55 -> 65 - 18%
- Curl bicipiti "hammer": 25 -> 30 - 20%
- Lento avanti in piedi: 18 -> 22 - 22%
- Trazioni al mento: 22 -> 26 - 18%
La panca piana di più non riesco ad aumentare, sono arrivato a 10-10-10-9 e l'ultima, la 10a, rep l'ho fatta con un deciso cheating. Dopo tutto sono 10kg in più della Fase precedente.
Lo stesso vale per il lento avanti: questo inoltre sembra subire la stanchezza "del busto". Quindi direi che per ora il carico usato è giusto.
Possibilità di miglioramento invece per le trazioni al mento: il prossimo giro uso 28kg.
La media dell'aumento dei carichi è così attorno al 20%, visto il passaggio da 3x12 a 4x10, credo sia sufficiente ad affaticarmi nonostante i maggiori tempi di recupero.
PS: eh si, al termine di questa seduta ero decisamente KO!
Sfide
Trazioni: il risultato ottenuto fa ben sperare per il futuro, l'obiettivo il 4 x 1o con BW di 79kg (in aumento :-p). In questa seduta ho raggiunto:
- Trazioni: 10 - 10 - 9 - 6 con BW pari a 79kg!
Delle DIP non parlo neanche più :-p ... anche in questa seduta sono riuscito a fare i 4 x 10 con 5kg di sovraccarico. L'ultima rep è sempre critica, il mio peso corporeo è inoltre il leggera crescita.
Appena il tutto diventa "facile" passo a 7,5kg di sovraccarico.
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