Fase 4 - 4a seduta: Petto, Tricipiti, Deltoidi

Ecco arrivati alla seduta che più prediligo, quella che mi sta dando maggiori soddisfazioni.

In questa seduta sono ben presenti gli effetti delle modifiche di cui ho precedentemente parlato.
Ho applicato il metodo 4 x 6 alle Distensioni Alle Parallele (DIPS) aumentando il carico.
Questo perchè lo considero un esercizio "importante" per i tripiti e per l'abbinata pettorale-spalle.

1a Seduta: PETTO - TRICIPITI - DELTOIDI ANTERIORI

• Panca piana: 5 x 5 R150" - 85Kg
  
• DIPS: 4 x 6 R120" - sovraccarico di 15kg per un totale di 95kg
  
• Panca inclinata manubri: 3 x 8 R90" - manubri da 20kg (da aumentare)
  
• *Panca piana presa stretta one arm: 3 x 8 R90" - 20kg
  
• Skull Crasher manubri: 3 x 8 R60" - 12kg
  
• Alzate frontali alternate: 3 x 8 R90" - 12kg
• Crunch inverso (leg-hip raise): 3 x 20 R30"
• Vacuum Addominale: x10

*Come si fa la panca piana one arm, cioè con un braccio solo?
Semplice, ci si mette sotto il multipower con le guide :-D. Questo esercizio è una BOMBA e lo consiglio a tutti, distesi a 0° sotto la multipower, il bilanciere all'altezza dei capezzoli e il braccio sul piano parallelo al busto.
Il lavoro che fa tricipite, pettorale e deltoide anteriore è veramente notevole!